Çoğu kişinin "ben çalışıyorum gelişemiyorum kas kaybediyorum hacim kazanamıyorum vs" gibi sorularını duyar gibiyim. Hem onlar için hemde bu konu hakkında bilgi sahibi olmak isteyenler için yazıyorum.
Atrofi (kas kaybı) nedir?
Atrofi kelime anlamı olarak vücuttaki herhangi
bir organın yada dokunun küçülmesi anlamına gelmektedir. Bu dokuların içinde
kaslarda bulunmaktadır. Bizi ilgilendiren bölümü de kas kaybıdır.
Kasların atrofiye ugraması
hacim yani kütle kaybetmesi demektir. Kaslardaki fibril sayısı aynı kalsada
hacim olarak küçülme görülür.
Peki ya bunun sebepleri nelerdir?
1-Over Training (Yetersiz dinlenme) sonucu
oluşan kas kayıpları
Bunu size çok fazla kardiyo
yapmanın zararlarını anlatırken birazda olsa bahsetmiştim. Aşırı çalışma
yaparak sanmayın ki çok büyürsünüz
Size kendimden örnek veriyorum. Ben salon
sahibi olup ve salonda hayatımı sürdüren bir insan olarak 7/24 salondayım. Eğer
ki çok çalışarak kaslarımız gelişseydi günün her saati antrenman yapardım ama benim
günlük yaptığım antrenmanlar en az 45 en fazla 2 saat sürüyor
Önemli olan
yeteri kadar çalışıp yeteri kadar dinlenmektir.
Öneri : zayıf kişiler haftada 3 gün orta
halli insanlar haftada 4 gün zayıflamak isteyenler haftanın 5 günü antrenman
yapmalıdırlar ve üst üste antrenman yapmamaları uygun olur.
2-Yetersiz Beslenmeye bağlı kas kaybı
Spor salonlarına gidip o kadar antrenman yapıp
eve gittiğinizde beslenmiyorsanız eğer siz yetersiz karbonhidrat protein ve yağ
alınımından dolayı kas kaybetme evresine yani atrofiye uğrayacaksınız. Gün
içinde yeterli beslenmeyi yapın aç kalmayın! Siz ayrıca kas kaybı sonucunda
ortaya çıkacak olan yada bu hastalığa yakalandığınızda sizi ölüme kadar
götürebilecek ve inanılmaz derecede kas kaybına yol açacak hastalığıda
unutmamak lazım
3-Hastalığa bağlı kas kaybı
Tam mevsim geçiş dönemlerinde
hastalandığımız apaçık ortada bu dönemlerde hastalığı ciddiye almasak ve iyi
beslenmesek bu ufacık hastalık hem koskocaman bir hastalığa dönüşebilir hemde
yeterince beslenmediğiniz için kas kaybına uğrayabilirsiniz. Yarışmacı
arkadaşlar diyet dönemlerinde hasta olmamaya çok dikkat etmek zorundadılar ki
buna hepimiz dahiliz.
4-Yaşlılığa bağlı kas kaybı
Kaçınılmazdır ki hepimiz yaşlanacağız ve her
geçen günde yaşlanıyoruz. İnsan vücudu antrenman yapmadığı taktirde 24-25
yaşlarından sonra yavaş yavaş kas kaybetmeye başlar. Bu kayıp ileri yaşlara
doğru dahada hızlanır. O yüzden ne olursa olsun unutmayın ki SPORUN YAŞI
YOKTUR.
5-Hormonlara bağlı kas kaybı
Bu durum genelde uzun süre
doping kullanan sporcularda yada uzun süre doping yapıp kür tedavisini yapmayan
sporcularda olur. Hormonal sistemin bozulması kas kaybına yol açabilir. Uzun
süre kür yapıp tedavisini yapmayan sporcular hormonlar bakımından hızlı bir
düşüş yaşayacaklardır buda örnek olarak testesteron hormonunun çoğaldığında
nasılki kas artışı oluyor azaldığındada kas artışısında azalma gerçeleşebilir
ve vücudun kendi üretimini durdurmasına yol açacaktır. Bu yüzden kas kayıplarını
önlemek açısından lütfen kür sonu tedavilerinizi uygulayınız.
6-Hareketsizliğe bağlı kas kaybı
Sürekli oturan masa başı iş yapan insanlar kas
kaybı süreçlerini hızlandırmış olurlar. Kassal antrenman yapılmasa dahi ,
günlük aktivetilerin yüksek tutulması gerek. Sürekli hareket halinde olan
kişilerin kas kaybetmeleri oturan kişilere göre daha zordur.
Önerilerim;
Günlük protein karbonhidrat yağ ve vitamin
alımını gerektiği kadar alın.
Aktif bir yaşam şekliniz olsun masa başı bir
işiniz varsa dahi iş çıkışı spor mutlaka yapın
Doğru Antrenman yapmaya özen gösterin
(Özellikle Kassal Çalışmalar)
Yeterli Dinlenmeye dikkat edin. Ne fazla
yorulun ne de çok rahat olun
